Magnesio: para qué sirve y cómo elegir el más adecuado
El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosos procesos del organismo. Podemos obtenerlo mediante una alimentación variada, aunque también existen complementos con distintas formas de magnesio.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. También ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, participa en el metabolismo energético normal y contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Estas funciones explican por qué es un mineral importante en todas las etapas de la vida y especialmente en periodos de mayor actividad física o mental.
Alimentos que contienen magnesio
El magnesio se encuentra de forma natural en numerosos alimentos. Entre sus principales fuentes se encuentran:
- Frutos secos, como las almendras.
- Semillas, especialmente las de calabaza.
- Verduras de hoja verde, como las espinacas.
- Legumbres.
- Cereales integrales.
- Aguacate.
- Plátano.
- Cacao y chocolate negro con un alto porcentaje de cacao.
Una alimentación variada y equilibrada puede ayudar a cubrir las necesidades diarias de este mineral.
¿Cuándo puede interesar un complemento de magnesio?
Un complemento puede valorarse cuando la alimentación no cubre las necesidades individuales o durante determinados periodos de mayor exigencia. El cansancio, por sí solo, no demuestra que exista una falta de magnesio, ya que puede tener muchas causas diferentes.
Si el cansancio, la debilidad o las molestias musculares son frecuentes o persistentes, es recomendable consultar con un profesional sanitario.
Principales formas de magnesio
Los complementos alimenticios pueden contener distintas formas de magnesio. Cada una presenta características diferentes de absorción, concentración y tolerancia digestiva.
Citrato de magnesio
Es una forma de magnesio utilizada habitualmente en complementos alimenticios. Suele presentar una buena absorción, aunque en algunas personas puede producir un efecto laxante.
Bisglicinato de magnesio
En esta forma, el magnesio está unido al aminoácido glicina. Suele elegirse cuando se busca una opción bien tolerada a nivel digestivo.
Óxido de magnesio
Contiene una proporción elevada de magnesio elemental, aunque su aprovechamiento puede ser menor que el de otras formas. Puede tener un efecto laxante, especialmente en dosis elevadas.
Cloruro de magnesio
Es otra forma utilizada en complementos alimenticios. Su sabor puede resultar más intenso cuando se presenta en polvo o disuelto.
Cómo elegir un complemento de magnesio
Antes de elegirlo conviene comprobar los siguientes aspectos:
- La forma de magnesio utilizada.
- La cantidad de magnesio elemental aportada por la dosis diaria.
- El número de cápsulas, comprimidos o medidas necesarias al día.
- La presencia de otros nutrientes en la fórmula.
- La tolerancia digestiva de cada persona.
No debemos fijarnos únicamente en la cantidad total del compuesto. La información más importante es la cantidad de magnesio elemental que aporta la dosis diaria recomendada.
Precauciones importantes
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una alimentación variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Es importante respetar la dosis indicada por el fabricante.
El magnesio puede interferir con la absorción de algunos medicamentos. Las personas con enfermedad renal, quienes toman medicación, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y los menores deben consultar con un profesional sanitario antes de utilizar un complemento.
En Tu Herboristería podemos ayudarte
No todas las formas de magnesio responden a las mismas necesidades. En Tu Herboristería podemos orientarte para que conozcas las diferencias y elijas el complemento más adecuado para tus circunstancias.
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